co na masy

[...] - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 100 g/tunczyk 100g Przed snem: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa -> 10g Bilans to około 140 gB, 420gW, 80gT Najlepiej jesc 6 posilków. Jechalem na tej diecie od wagi 70 kg. W miesiąc zrobilem 4 kg masy. Duzo węgli bo trenuje dodatkowo kick boxing, jak bedziesz zalewal sie fatem to zmniejsz ich ilość. Pozdrawiam

Moim zdaniem masz za dużo kcal i BTW. W związku z Twoją dużą niedowagą proponuję Ci 2 g białka, 1,5 g tłuszczy i 6 g ww (oczywiście na kg masy ciała), co da Ci w przybliżeniu 2800 kcal. 5000 kcal to nawet czasem kulturyści na masie nie zjadają. Ułóż coś pod to zapotrzebowanie które Ci podałem i wklej do oceny. W każdym posiłku masz mieć białko, w [...]

[...] cykl to nie tylko masa ale tez lepszy trening znacznie lepsza regeneracja wieksza pompa na treningu -co tez cieszy wieksza sila no i jak wspominalem inna jakosc zdobytej masy pewnie ze wezmiesz m1t do tego eca i wynik bedzie bez porownania ciekawszy z tym ze ile cykli z m1t i eca zrobisz bezpiecznie? o jakim stopniu stabilnosci efektow? jak [...]

[...] traktowac prace jako spalacz mojego malego brzuszka ? czy no rmalnie trxymac sie system 3 dniowego pon , sro , piatek ?Oczywiscie diete posiadam , moim celem jest przybranie masy miesniowej nie koniecznie jak pudzian I zgubienie malego brzuszka :d sory za chaotycznosc w moim tekscie ale pisze zmeczony po treningu wlasnie :D licze na szybka I [...]

Rekompozycja to na początek przygody z siłownią , zawodowi kulturyści nabierają jednak masy ,niestety także tłuszczowej ,ważne żeby nie przegiąć i uważać z nadwyżką kalorii zwłaszcza jak ktoś ma problem z redukcją . Dla mnie 10kg więcej przed wiosną to standart , ile w tym mięśni nie wiem może połowa . Opanuj się, rekompozycja to temat dla [...]

[...] powtarzać, gdyż równie dobrze mógłbym rzucać grochem o ścianę, więc zacytuje wcześniejsze wypowiedzi: Moja Właśnie z powodu m.in. powyższych już nabieranie możliwie suchej masy to temat nie dla początkujących, a rekompozycja to jeszcze wyższy poziom. i twoja głupkowata riposta Właśnie jest dokładnie odwrotnie niż piszesz , zawodowcy nabierają [...]

[...] nie stosują Stwierdziłeś, że napisałem, iż można zamieniać tłuszcz w mięśnie, co jest zwyczajnym kłamstwem. Wspomniałem natomiast o rekompozycji, czyli jednoczesnej budowie masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej o czym traktuje właśnie to zagadnienie, o którym nie masz zielonego pojęcia. Ponadto nie kreuję się na eksperta, lecz ciebie [...]

[...] Rekompozycja jest stałym elementem cyklu u co raz większej ilości ćwiczących z wielu powodów. Przede wszystkim, dlatego, że wielu nie chce robić typowej masy w dekadzie sylwetki fit, później rzeźbić i tak w kółko osiągając wymarzoną sylwetkę na pół roku. W mojej opinii nie jest to system idealny ze względu na swoje [...]

[...] do diety i też rosłem (wydawało mi sie że tak jest) po minimalnej korekcie jaką na początku wprowadziłem a mianowicie skupiłem sie na tym by dostarczyć dziennie te 2g/1kg masy ciała i tylko to bez srupulatnego liczenia kalori wegli tłuszcz.... wierzcie lub nie ale juz po krótkim czasie (jakieś 3 miesiące) stosowania były pytania na siłce typu [...]

[...] regeneracja tym szybszy i lepszy wzrost mięśni, to prawda? A co do porównania carbo = woda z cukrem, to co? mogę zapić rutinoscrobin i tabletke z magnezem wodą z miodem? :D W sumie, chodzi mi tylko o to, żebym nie przytył, a spotkałem się też z opinią, iż jak nie robie masy, biegam i chce schudnąć to carbo jest w tym wypadku zbędne. Prawda?

dzieki ****master , tak robie na biceps właśnie , poradzcie mi co zrobić żeby urosła klata bo zażynam ja i za cholerę nie mogę masy zrobić , słuszałem że najlepsze sa izolowane ćwiczenia więc , robie teraz rozpiętkij , 4 serie a tak wyglądaja(1x12 ,2x12,3x8,3x8) czy to dobry plan??? na masę oczywiście "Niech moc będzie z Wami"

kreatyna jest suplementem przede wszystkim na siłę. co do dawkowania - wyszukiwarka. generalnie: 5 - 10g na dobe w dawkach 3 - 5g na porcje. najlepsze pory przyjmowania to rano, przed i po treningu. wybierz sobie np dwie z nich i masz problem z glowy. co do przyrostu masy - uzalezniony jest on od diety. na kretce mozna tak chudnac jak i tyc.

[...] narządy wew, tkanka mięśniowa, tkanka tłuszczowa, ścięgna, woda... mówiąc tylko o mięśniach używa się sformuowania Masa mięśniowa. Dodam że problemem nie jest zwiększenie masy ciała - wystarczy wówczas jeść wszystko co się napatoczy ( a organizm bardzo szybko przybiara na wadze za sprawą narastania tkanki tłuszczowej, oraz gromadzenia wody). [...]

Mam jeszcze pytanie co do diety. Powoli wracam do masowki i bialko trzymam na 2.2g na kg beztluszczowej masy ciala, Ile dac z tluszczy? Bo reszta to juz z wegli poleci

[...] dietę do wyglądałbym jak Jaba de Hat. Najważniejsza sprawa to dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia ilość białka na poziomie ok 2 - 2,2. Nie zrobisz dobrej jakościowo masy na zasadzie tu dzibnę, tam dziubnę. Niezbędne są regularne posiłki ok co 3 godziny 5-6 dziennie. Najważniejszy jest potreningowy węglowodanowo-białkowy. Pamiętaj o sutym [...]

Poza tym, dość istotną kwestią jest to, aby wiedzieć w jaki sposób należy określać swój cel treningowy. O ile zrzucanie masy ciała ma sens w przypadku sportów, w których masz ważenie przed zawodami, np. sporty walki,o tyle w kształtowaniu sylwetki określanie takiego celu jest nieprawidłowe. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję więc [...]

decadeuko myśle że to mogło by być to co by mnie mogło porządnie ruszyć:)).A pamietasz może ile skoczyło Ci masy na tym cyklu??A także ile spadło po??Mam rozumieć że dece i propion brałeś od początku cyklu razem przez 10 tygodni tak?A metka kiedy wchodzi?Także od samego początku do końca?I co ze zejściem??Bo chyba go nie uwzględniłeś. "Niech [...]

[...] propozycji a nie ze jak co niektorzy zaczynaja jakies bezsensu rozmowy no bo jak moglbym trenowac dopiero miesiac i sie pytac o jakies izolowanie barkow;/ po miechu to masy jest nie wiele bo co to miesiac w treningach nic .. No a wracajac do sprawy to chyba chodzi o rzezbe.. tylko czy ja ja dobrze robie? wykonuje jedno cw (wyciskanie ) jak [...]

[...] forumowiczow po miesiecznej przerwie.mijaja wakacje(jeszcze 2 miechy) no i jak obiecalem tak slowa dotrzymuje.to moje foto z dzisiaj,obiecalem ze jak troche odzyskam masy (bo jak pisalem na studiach 9 schudlem) to wrzuce kolejne foto( hmmm ,ciekawe jakby to wygladalo jakbym co miesiac wrzucal nowe,mozna by postepy oceniac(i spadki). [...]

[...] mi się zrobić poglądowe zdjęcie. Mało widać, ale już wiadomy jest zarys. W sumie kwestia co dalej zrobić, jeść i ćwiczyć, czy może najpierw redukcja, a potem przybieranie masy? (Nie ćwiczyłem od kilka dni. Na tych zdjęciach brak napięcia mięśniowego) /SFD/2016/10/10/f9a9372636824aaab340776c55b6a095.jpg [...]